Prof. Dr. Murat Turfan'dan Kalp Sağlığı İçin Yürüyüşte 6 Kritik Kural
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında kalp sağlığını koruyarak yürümenin 6 temel kuralını açıkladı.
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yaptığı açıklamada kalp sağlığını korumak adına dikkat edilmesi gereken 6 temel kuralı sıraladı. Yürüyüşte ideal ritmi belirlemenin pratik yöntemlerinden birinin konuşma testi olduğunu belirten uzman hekim, nefes nefese kalmanın aşırı hız göstergesi sayıldığını ifade etti.
Sağlık Risklerini Belirleme ve Isınma Aşaması
"35 yaşından sonra değişen şey yürüyüşün kuralları değil, kişinin kendi risklerini daha iyi tanımasının önemidir" diyen Prof. Dr. Murat Turfan, hareketsiz yaşayan, tütün kullanan ya da kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin başlangıç öncesinde tıbbi muayeneden geçmesi gerektiğini vurguladı. Tanısı konmuş damar veya kalp hastalarının program sınırlarını hekim görüşüyle çizmesi gerektiğini hatırlatan uzman, ilk ve son 5-10 dakikanın tempoyu kademeli ayarlayarak geçirilmesinin dolaşım sistemini koruyacağını aktardı.
Haftalık Hedefler ve Çevresel Koşullar
Temponun ayarlanmasında konuşma testine işaret eden uzman, haftalık hareket süresinin asgari 150 dakika orta düzey faaliyete bölünmesini tavsiye etti. Haftanın 5 gününe yayılan 30 dakikalık egzersizlerin ya da gün içi kısa adımların toplamının hedefe ulaşmada etkili olacağı bildirildi. Ağır beslenmenin hemen ardından tempolu yürünmemesi gerektiğini belirten uzman, çok soğuk havalarda damar büzüşmesi ile tansiyon yükselmesi riskine, nemli ve sıcak havalarda ise ısı dengesinin bozulabileceğine dikkat çekti.
Hayati Uyarı Veren Tehlike Belirtileri
Egzersiz sırasında kimi rahatsızlık hislerinin kesinlikle göz ardı edilmemesi gerektiğini bildiren hekim, göğüste baskı, çene, kol veya sırta yansıyan ağrı, çarpıntı ve baş dönmesi gibi emarelerde hareketin anında sonlandırılmasını söyledi. Belirtilerin süreklilik arz etmesi, belirgin ağrı yahut bayılma halinde derhal acil yardım çağrılması gerektiğini sözlerine ekleyen Prof. Dr. Murat Turfan, yürüyüşteki nihai hedefin sınırları tüketmek değil, bünyeyi düzenli ve güvenli biçimde desteklemek olduğunu hatırlattı.
Erciyes Üniversitesi İletişim Fakültesi Gazetecilik Bölümü'nden mezun olan Emre ALADAĞ, dijital medya teknolojileri ve internet gazeteciliği alanında derinlemesine uzmanlığa sahiptir. Bilgi teknolojileri ile habercilik pratiklerini profesyonelce birleştiren ALADAĞ; dijital dönüşüm, yazılım trendleri ve teknoloji dünyasındaki güncel gelişmeleri teknik bir hassasiyetle analiz etmektedir. Yayıncılık etiği ve doğruluk ilkelerinden taviz vermeyen profesyonel yaklaşımıyla, karmaşık dijital süreçleri okuyucular için anlaşılır, stratejik ve güvenilir içeriklere dönüştürmektedir.